引言
今天是2025年06月03日,减肥计划,启动。
目标
目标非常简单
81.5g->70kg,一共11.5kg,截止日期 2025-07-30日
减肥计划
非常好!根据你的最新要求,我对整个计划进行了进一步优化和细化。现在:
- 适应期(第1周)也加入分部位训练循环表
- 每个动作都明确标注组数 × 次数
- 打基础阶段为2周(第2~3周)
- 整体目标:60天健康减重10kg
✅ 新增亮点:
- 适应期也开始进行科学的分部位训练,帮助你更快建立运动习惯
- 所有动作都附上具体组数 × 次数,便于执行
- 饮食计划清晰、可操作性强
- 配套视频教学链接,确保动作标准
- 可随时导出为表格文档,方便记录
🧱 整体计划框架(共8周)
| 阶段 |
时间 |
目标 |
| 🔹 适应期 |
第1周 |
建立运动习惯,开始分部位训练 |
| 🔸 打基础 |
第2~3周 |
分部位力量训练 + 中低强度有氧 |
| 🔷 提升期 |
第4~6周 |
增加HIIT与负重训练 |
| 🔥 强化期 |
第7~8周 |
高效燃脂 + 塑形强化 |
🗓️ 第1周:适应期(含分部位训练循环表)
💪 力量训练安排(每周5次)
🔄 分部位训练循环表:
| 星期 |
训练重点 |
内容 |
| 周一 |
下肢 & 核心 |
深蹲、臀桥、卷腹 |
| 周二 |
上肢 & 背部 |
俯卧撑、弹力带划船、平板支撑 |
| 周三 |
有氧日 |
快走或慢跑 30分钟 |
| 周四 |
下肢 & 核心 |
同周一内容 |
| 周五 |
上肢 & 背部 |
同周二内容 |
| 周六 |
有氧日 |
快走 30分钟 或 瑜伽拉伸 |
| 周日 |
休息 or 轻度拉伸 |
|
📝 力量训练详细动作+组数×次数(每组3组)
🦵 下肢 & 核心训练
| 动作 |
组数 × 次数 |
| 深蹲(Squat) |
3 × 12次 |
| 臀桥(Glute Bridge) |
3 × 15次 |
| 卷腹(Crunch) |
3 × 15次 |
| 仰卧抬腿(Leg Raise) |
3 × 10次 |
🧍♂️ 上肢 & 背部训练
| 动作 |
组数 × 次数 |
| 膝盖俯卧撑(Knee Push-up) |
3 × 10次 |
| 弹力带划船(Resistance Band Row) |
3 × 12次 |
| 平板支撑(Plank) |
3 × 30秒 |
⚠️ 如果没有弹力带,可以用毛巾替代做“毛巾划船”。
🗓️ 第2~3周:打基础阶段(共2周)
💪 力量训练安排(每周5次)
🔄 分部位训练循环表:
| 星期 |
训练重点 |
内容 |
| 周一 |
下肢 & 核心 |
深蹲、箭步蹲、臀桥、卷腹 |
| 周二 |
上肢 & 背部 |
俯卧撑、哑铃卧推、哑铃划船、平板支撑 |
| 周三 |
有氧日 |
快走或骑行 40分钟 |
| 周四 |
下肢 & 核心 |
同周一内容 |
| 周五 |
上肢 & 背部 |
同周二内容 |
| 周六 |
有氧日 |
HIIT 20分钟 或 跳绳 10分钟 + 快走 30分钟 |
| 周日 |
休息 or 轻度拉伸 |
|
📝 力量训练详细动作+组数×次数(每组3组)
🦵 下肢 & 核心训练
| 动作 |
组数 × 次数 |
| 深蹲(Squat) |
3 × 15次 |
| 箭步蹲(Lunge) |
每腿 3 × 10次 |
| 臀桥(Glute Bridge) |
3 × 15次 |
| 卷腹(Crunch) |
3 × 15次 |
| 仰卧抬腿(Leg Raise) |
3 × 12次 |
🧍♂️ 上肢 & 背部训练
| 动作 |
组数 × 次数 |
| 俯卧撑(Push-up) |
3 × 尽可能多次(建议从10次起) |
| 哑铃卧推(Dumbbell Bench Press) |
3 × 12次(可用矿泉水瓶替代) |
| 哑铃划船(Dumbbell Row) |
3 × 每侧 12次 |
| TRX划船 / 弹力带划船 |
3 × 每侧 12次 |
| 平板支撑(Plank) |
3 × 30秒 |
🍽️ 每日饮食模板(适合80kg男性减脂)
| 餐次 |
示例菜单 |
| 早餐 |
燕麦片40g + 鸡蛋2个 + 牛奶/豆浆200ml + 苹果一个 |
| 午餐 |
糙米饭100g + 鸡胸肉150g + 西兰花+胡萝卜200g |
| 晚餐 |
清蒸鱼150g + 凉拌豆腐 + 蔬菜沙拉200g |
| 加餐(optional) |
无糖酸奶一杯 / 坚果一小把 / 香蕉一根 |
⚠️ 控制油盐糖,不喝奶茶、不吃甜品、少点外卖!
📺 视频教学推荐(B站精选)
🏋️♂️ 力量训练系列:
🚴♂️ 有氧训练系列:
🧘♀️ 拉伸放松系列:
📊 每周记录建议
| 项目 |
建议 |
| 称重 |
每周同一时间空腹称重(建议周五早上) |
| 测量围度 |
腰围、臀围、大腿围,观察变化 |
| 拍照对比 |
每两周拍一次正面/侧面照片 |
| 饮食记录 |
推荐用「薄荷健康」App记录热量 |
| 运动打卡 |
用「Keep」App记录训练情况 |
✅ 小贴士总结
- 不要节食,而是吃对东西
- 多喝水(每天2L以上)
- 保持睡眠质量(7~8小时)
- 遇到平台期时尝试改变训练顺序或增加重量
- 找朋友一起锻炼,互相监督更有动力
如果你愿意,我可以为你生成:
- PDF格式的训练表格(可打印贴墙上)
- Excel版热量计算表
- 每日饮食模板文档
也可以帮你定制:
- 每天几点训练最合适?
- 如何在家高效锻炼?
- 如何选择合适的健身器材?
准备好了吗?💪🔥 我们从第1周正式开始吧!
记录
day1 2025-08-07 【适应期】 81.3kg【0】【0%】
阶段:【适应期】
体重:81.5kg
进度:0%
合计减重:0.0kg
计划:21 天计划 day1,跑步机14分钟
实际:21 天计划 day1,跑步机14分钟
感想:21天做的很吃力,确实胖了
早餐:拌面,鸡蛋。
午餐:2个红薯,2个鸡蛋
day2 2025-06-04 【适应期】 81.5kg【0】【0%】
阶段:【适应期】
体重:81.5kg
进度:0%
合计减重:0.0kg
计划:上肢 & 背部, 膝盖俯卧撑3x10、划船3x12、平板支撑 3x30,有氧:跑步机慢走30分钟
实际:昨晚熬夜,无运动
感想:昨晚熬夜,无运动
day3 2025-06-10 【适应期】 80.9kg【0.6kg】【5.2%】
阶段:【适应期】
体重:81.5kg
进度:0%
合计减重:0.0kg
计划:30分钟慢走
实际:40分钟慢走
感想:运动,使人健康
day4 2025-06-17 【打基础】 80.5kg【1kg/11.5kg】【8.6%】
阶段:【适应期】
体重:81.5kg
进度:8.6%
合计减重:1.0kg
计划:力量:下肢 & 核心, 深蹲 3x12、臀桥 3x15、卷腹 3x15,有氧:跑步机慢走30分钟
实际:力量:下肢 & 核心, 深蹲 3x12、臀桥 3x15、卷腹 3x15,有氧:椭圆机慢走20分钟
感想:第二次做适应性,比较简单,晚上西瓜炫的太多了。
day5 2025-07-07 【打基础】 80.5kg【1kg/11.5kg】【8.6%】
阶段:【适应期】
体重:81.5kg
进度:8.6%
合计减重:1.0kg
计划:力量:下肢 & 核心, 深蹲 3x12、臀桥 3x15、卷腹 3x15,有氧:跑步机慢走30分钟
实际:跑步机斜坡走50分钟
感想:一身汗,下午肚子饿死了,吃了个烤面包片。。
day6 2025-07-17 【打基础】 80.7kg【0.8kg/11.5kg】【6.9%】
阶段:【适应期】
体重:80.7kg
进度:6.9%
合计减重:0.8kg
计划:力量:下肢 & 核心, 深蹲 3x12、臀桥 3x15、卷腹 3x15,有氧:跑步机慢走30分钟
实际:热身,深蹲 3x15、臀桥 3x15、箭步蹲 3x15, 卷腹 3x15,有氧:跑步机慢走30分钟
感想:呼伦贝尔之行回来第一天,按计划执行
day7 2025-07-21 【打基础】 81.3kg【0.2kg/11.5kg】【1.7%】
阶段:【适应期】
体重:81.3kg
进度:1.7%
合计减重:0.2kg
计划:胸背,
实际:机械背 3x15 ,下胸上胸分别 3x15
感想:可乐,冰激凌,鸡蛋x3,地瓜x2,拌面
day7 2024-10-28 77.7kg 【0.3】【2.3%】
体重:77.7kg
进度:2.3%
合计减重:0.3kg
感想:昨晚看球到2.30,今日不宜运动。
day9 2024-07-24 77.3kg
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:跑步四公里,平均配速7-8,心率第一圈150,第二,三圈160,第四圈170,还是跑不快,不知道是呼吸还是姿势;
体重能不能下降,看吧,冲刺77瓶颈。
day10 2024-07-25 77.3kg
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:今日无运动,复制黏贴
day11 2024-07-26 77.3kg
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:今日无运动,复制黏贴
day12 2024-07-27 77.3kg
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:今日无运动,复制黏贴
day13 2024-07-28 77.3kg
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:今日无运动,复制黏贴
day14 2024-07-29 78.5kg
体重: 78.5kg
进度: -8%%,合计减重: -1kg
感想:跑步4公里
day15 2024-07-30 78.2kg
体重: 78.2kg
进度: -5.6%,合计减重: -0.7kg
感想:跑步4公里
day16 2024-07-31 77.5kg
体重: 77.5kg
进度: 0%,合计减重: 0kg
感想:今日休息
day17 2024-08-01 78.2kg
体重: 78.2kg
进度: -5.6%,合计减重: -0.7kg
感想:21天减肥计划day01
day18 2024-08-02 78.2kg
体重: 78.2kg
进度: -5.6%,合计减重: -0.7kg
感想:21天减肥计划day02
day19 2024-08-03 78.2kg
体重: 78.2kg
进度: -5.6%,合计减重: -0.7kg
感想:无运动
day20 2024-08-04 78.2kg
体重: 78.2kg
进度: -5.6%,合计减重: -0.7kg
感想:打篮球半小时
day21 2024-08-05 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:跑步5公里,心率控制在150~160之间。
day22 2024-08-06 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:体重无变化,跑步5公里,心率在155~165之间,配速8.
day23 2024-08-07 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:体重无变化,休息一天,吃西瓜,葡萄。
day24 2024-08-08 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:跑步5公里,心率155~160之间,配速8,跑完腿疼。
day25 2024-08-09 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:跑步5公里,心率155~160之间,配速8,累。
day26 2024-08-09 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:今日吃烧烤,休息,瓶颈期,体重是一动不动啊。
day27 2024-08-10 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:继续休息,无运动。
day28 2024-08-11 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:无运动。
day29 2024-08-12 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:21天减肥计划day03,体重继续无变化。
day30 2024-08-13 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:体重还是无变化,刚出去跑步天就下雨了,回家21天减肥计划day04,主要为腹部和拉伸,同时下午的时候非常饿,需要看下有没扛饿的零食。
措施:晚上不吃东西。
day31 2024-08-14 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:体重纹丝不动,昨晚回来晚了,没哟u运动。。
day32 2024-08-15 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:万年78.1,一周没动过了,今晚跑步5公里,配速7分30吧,心率控制的不错,一开始只有150多,后面到160多,步频163.回来后21天减肥计划day05,2轮hit。
day33 2024-08-16 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:无变化,今日无运动。
day34 2024-08-17 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:启动游,今日无运动。
day35 2024-08-18 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:启动游,今日无运动。
day36 2024-08-19 78.1kg
体重: 78.1kg
进度: -4.8%,合计减重: -0.6kg
感想:第19天体重无变化,跑步5公里,配速7.32,心率154,步频164
day37 2024-08-20 【0.8%】
体重: 77.4kg
进度: 0.8%,合计减重: 0.1kg
感想:哭死,体重终于变了,77.4,第20天了,减了0.1kg,21天减肥计划day06,tabeta,同一动作做7组,加油!。
day38 2024-08-21 【0.8%】
体重: 77.4kg
进度: 0.8%,合计减重: 0.1kg
感想:跑步5公里,配速7.14,心率159,步频167;21天减肥计划day07,拉升,加油!。
day39 2024-08-22 【5.6%】
体重: 76.8kg
进度: 5.6%,合计减重: 0.7kg
感想:本轮体重新低,加油!!
day21训练计划day08,今天hit,和儿子一起练的。
跑步5公里,心率160,步频163,配速7.49,比昨天差了非常多,不知道是连续跑步累了还是因为先做了hit累了。。
day40 2024-08-23 【0.8%】
体重: 77.4kg
进度: 0.8%,合计减重: 0.1kg
感想:无运动,今日疲劳,休息。
day41 2024-08-24 【0.8%】
体重: 77.4kg
进度: 0.8%,合计减重: 0.1kg
感想:无运动,今日疲劳,休息。
day42 2024-08-25 【0.8%】
体重: 77.4kg
进度: 0.8%,合计减重: 0.1kg
感想:无运动,今日疲劳,休息。
day43 2024-08-26【-2.4%】
体重: 77.8kg
进度: -2.4%,合计减重: -0.3kg
感想:周末胡吃海喝体重反弹了,day21运动day09,跑步5公里。。心率163,步频163,配速7.16
day44 2024-08-27【-2.4%】
体重: 77.8kg
进度: -2.4%,合计减重: -0.3kg
感想:体重无变化。day21运动day10,跑步5公里。。心率162,步频169,配速6.57,步频配速提升极大。
day45 2024-08-28【-2.4%】
体重: 77.8kg
进度: -2.4%,合计减重: -0.3kg
感想:休息
day46 2024-08-29【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:太累了,今日休息。
day47 2024-08-30【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:无运动。
day48 2024-08-31【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:无运动。
day49 2024-09-01【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:无运动。
day50 2024-09-02【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:体重5天没有变化了,跑步5公里。心率164,步频171,配速6.36,跑的不错。
day51 2024-09-03【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day52 2024-09-04【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day53 2024-09-04【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day54 2024-09-05【2.4%】
体重: 77.2kg
进度: 2.4%,合计减重: 0.3kg
感想:跑步5公里,day21天减肥计划第14天。
day55 2024-09-06【5.6%】
体重: 76.8kg
进度: 5.6%,合计减重: 0.7kg
感想:加油。
day56 2024-09-07【5.6%】
体重: 76.8kg
进度: 5.6%,合计减重: 0.7kg
感想:南北湖森泊游玩,无运动,加油。
day57 2024-09-08【5.6%】
体重: 76.8kg
进度: 5.6%,合计减重: 0.7kg
感想:南北湖森泊游玩,无运动,加油。
day58 2024-09-09【3.2%】
体重: 77.1kg
进度: 3.2%,合计减重: 0.4kg
感想:21天减肥训练day16,hitx4,波比跳,高抬腿,后踢腿,俯身登山
跑步5公里,心率168,步频171,配速6.2,心率偏高
day59 2024-09-10【4.8%】
体重: 76.9kg
进度: 4.8%,合计减重: 0.6kg
感想:下雨,无运动,加油。
day60 2024-09-11【5.6%】
体重: 76.8kg
进度: 5.6%,合计减重: 0.7kg
感想:加班回到家有点晚。
day61 2024-09-12【8.8%】
体重: 76.4kg
进度: 8.8%,合计减重: 1.1kg
感想:加油。
day62 2024-09-13【6.4%】
体重: 76.7kg
进度: 6.4%,合计减重: 0.8kg
感想:加油。
day63 2024-09-14【6.4%】
体重: 76.7kg
进度: 6.4%,合计减重: 0.8kg
感想:中秋,今日无运动。
day64 2024-09-15【6.4%】
体重: 76.7kg
进度: 6.4%,合计减重: 0.8kg
感想:中秋,今日无运动。
day65 2024-09-16【6.4%】
体重: 76.7kg
进度: 6.4%,合计减重: 0.8kg
感想:中秋,今日无运动。
day66 2024-09-17【6.4%】
体重: 76.7kg
进度: 6.4%,合计减重: 0.8kg
感想:中秋,今日无运动。
day67 2024-09-18【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:中秋放纵了,加油,留给的时间不多了。
day68 2024-09-19【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day69 2024-09-20【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day70 2024-09-21【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day71 2024-09-22【1.6%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day72 2024-09-23【-1.6%】
体重: 77.7kg
进度: -1.6%,合计减重: -0.2kg
感想:加油。
day73 2024-09-24【-1.6%】
体重: 77.7kg
进度: -1.6%,合计减重: -0.2kg
感想:加油。
day74 2024-09-25【6.4%】
体重: 76.7kg
进度: 6.4%,合计减重: 0.8kg
感想:加油。
day75 2024-09-26【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day76 2024-09-27【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day77 2024-09-28【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day78 2024-09-29【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day79 2024-09-30【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day80 2024-10-01【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day81 2024-10-02【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day82 2024-10-03【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day83 2024-10-04【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day84 2024-10-05【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day85 2024-10-06【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day86 2024-10-07【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day87 2024-10-08【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day88 2024-10-09【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day89 2024-10-10【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day90 2024-10-11【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day91 2024-10-12【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day92 2024-10-13【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day93 2024-10-14【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day94 2024-10-15【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day95 2024-10-16【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day96 2024-10-17【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day97 2024-10-18【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day98 2024-10-19【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day99 2024-10-20【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day100 2024-10-21【-2.4%】
体重: 77.3kg
进度: 1.6%,合计减重: 0.2kg
感想:加油。
day99 2024-05-27
体重: 78.3kg
进度: 21.76%,合计减重: 3.7kg
感想:今日无运动,吃了很多很多很多琵琶。
day100 2024-05-28
体重: 78.2kg
进度: 22.3%,合计减重: 3.8kg
感想:100天,慢跑4公里,完成吃了琵琶,西瓜,罪过罪过。
day101 2024-05-29
体重: 78.8kg
进度: 18.8%,合计减重: 3.2kg
感想:公司聚餐,胡吃海喝了。
day102 2024-05-30
体重: 77.7kg
进度: 25.29%,合计减重: 4.3kg
感想:爬楼梯,4*31,有点小累。
day103 2024-05-31
体重: 77.7kg
进度: 25.29%,合计减重: 4.3kg
感想:无运动,无记录。
day104 2024-06-01
体重: 77.7kg
进度: 25.29%,合计减重: 4.3kg
感想:无运动,无记录。
day105 2024-06-02
体重: 77.7kg
进度: 25.29%,合计减重: 4.3kg
感想:无运动,无记录。
day105 2024-06-03
体重: 79.5kg
进度: 14.7%,合计减重: 2.5kg
感想:造孽,周末胡吃海喝回到解放前,睡太晚,无运动。
day106 2024-06-04
体重: 78.2kg
进度: 22.3%,合计减重: 3.8kg
感想:今日回来一点,跑步4公里。
day107 2024-06-05
体重: 78.2kg
进度: 22.3%,合计减重: 3.8kg
感想:无运动。
day108 2024-06-06
体重: 78.2kg
进度: 22.3%,合计减重: 3.8kg
感想:无运动。
day109 2024-06-07
体重: 78.2kg
进度: 22.3%,合计减重: 3.8kg
感想:无运动。
day110 2024-06-08
体重: 78.2kg
进度: 22.3%,合计减重: 3.8kg
感想:无运动。
day111 2024-06-09
体重: 78.2kg
进度: 22.3%,合计减重: 3.8kg
感想:无运动。
day112 2024-06-10
体重: 78.2kg
进度: 22.3%,合计减重: 3.8kg
感想:无运动。
day113 2024-06-11
体重: 79.6kg
进度: 14.11%,合计减重: 2.4kg
感想:胡吃海喝的代价,全回去了,跑步4公里。
day114 2024-06-12
体重: 79.6kg
进度: 14.11%,合计减重: 2.4kg
感想:无运动。
day115 2024-06-13
体重: 79.6kg
进度: 14.11%,合计减重: 2.4kg
感想:手术,暂停。
day116 2024-06-14
体重: 79.6kg
进度: 14.11%,合计减重: 2.4kg
感想:术后,暂停。
day117 2024-06-15
体重: 79.6kg
进度: 14.11%,合计减重: 2.4kg
感想:术后,暂停。
day118 2024-06-16
体重: 79.6kg
进度: 14.11%,合计减重: 2.4kg
感想:术后,暂停。
day119 2024-06-17
体重: 79.6kg
进度: 14.11%,合计减重: 2.4kg
感想:术后,暂停。
day120 2024-06-18
体重: 79.6kg
进度: 14.11%,合计减重: 2.4kg
感想:术后,暂停。
day121 2024-06-19
体重: 79.6kg
进度: 14.11%,合计减重: 2.4kg
感想:术后,暂停。
day122 2024-06-20
体重: 78.6kg
进度: 20.00%,合计减重: 3.4kg
感想:术后,暂停。
day123 2024-06-21
体重: 78.6kg
进度: 20.00%,合计减重: 3.4kg
感想:术后,暂停。
day124 2024-06-22
体重: 78.6kg
进度: 20.00%,合计减重: 3.4kg
感想:术后,暂停。
day125 2024-06-23
体重: 78.6kg
进度: 20.00%,合计减重: 3.4kg
感想:术后,暂停。
day126 2024-06-24
体重: 78.6kg
进度: 20.00%,合计减重: 3.4kg
感想:术后,暂停。
day127 2024-06-25
体重: 77.7kg
进度: 25.29%,合计减重: 4.3kg
感想:术后,暂停。
day128 2024-06-26
体重: 77.7kg
进度: 25.29%,合计减重: 4.3kg
感想:术后,暂停。
day129 2024-06-27
体重: 77.7kg
进度: 25.29%,合计减重: 4.3kg
感想:术后,暂停。
day130 2024-06-28
体重: 77.5kg
进度: 26.47%,合计减重: 4.5kg
感想:术后,暂停。
day131 2024-06-29
体重: 77.5kg
进度: 26.47%,合计减重: 4.5kg
感想:术后,暂停。
day132 2024-06-30
体重: 77.5kg
进度: 26.47%,合计减重: 4.5kg
感想:术后,暂停。
day132 2024-07-01
体重: 77.5kg
进度: 26.47%,合计减重: 4.5kg
感想:术后,暂停。
day133 2024-07-02
体重: 77.5kg
进度: 26.47%,合计减重: 4.5kg
感想:术后,暂停。
day134 2024-07-03
体重: 77.5kg
进度: 26.47%,合计减重: 4.5kg
感想:术后,暂停。
day135 2024-07-04
体重: 77.1kg
进度: 28.82%,合计减重: 4.9kg
感想:术后,暂停。
结论
失败!!!