2025减肥记录1
引言
今天是2025年06月03日，减肥计划，启动。
目标
目标非常简单
81.5g->70kg，一共11.5kg，截止日期 2025-07-30日
减肥计划
非常好！根据你的最新要求，我对整个计划进行了进一步优化和细化。现在：
- 适应期（第1周）也加入分部位训练循环表
- 每个动作都明确标注组数 × 次数
- 打基础阶段为2周（第2~3周）
- 整体目标：60天健康减重10kg
✅ 新增亮点：
- 适应期也开始进行科学的分部位训练，帮助你更快建立运动习惯
- 所有动作都附上具体组数 × 次数，便于执行
- 饮食计划清晰、可操作性强
- 配套视频教学链接，确保动作标准
- 可随时导出为表格文档，方便记录
🧱 整体计划框架（共8周）
| 阶段 | 时间 | 目标 |
|---|---|---|
| 🔹 适应期 | 第1周 | 建立运动习惯，开始分部位训练 |
| 🔸 打基础 | 第2~3周 | 分部位力量训练 + 中低强度有氧 |
| 🔷 提升期 | 第4~6周 | 增加HIIT与负重训练 |
| 🔥 强化期 | 第7~8周 | 高效燃脂 + 塑形强化 |
🗓️ 第1周：适应期（含分部位训练循环表）
💪 力量训练安排（每周5次）
🔄 分部位训练循环表：
| 星期 | 训练重点 | 内容 |
|---|---|---|
| 周一 | 下肢 & 核心 | 深蹲、臀桥、卷腹 |
| 周二 | 上肢 & 背部 | 俯卧撑、弹力带划船、平板支撑 |
| 周三 | 有氧日 | 快走或慢跑 30分钟 |
| 周四 | 下肢 & 核心 | 同周一内容 |
| 周五 | 上肢 & 背部 | 同周二内容 |
| 周六 | 有氧日 | 快走 30分钟 或 瑜伽拉伸 |
| 周日 | 休息 or 轻度拉伸 |
📝 力量训练详细动作+组数×次数（每组3组）
🦵 下肢 & 核心训练
| 动作 | 组数 × 次数 |
|---|---|
| 深蹲（Squat） | 3 × 12次 |
| 臀桥（Glute Bridge） | 3 × 15次 |
| 卷腹（Crunch） | 3 × 15次 |
| 仰卧抬腿（Leg Raise） | 3 × 10次 |
🧍♂️ 上肢 & 背部训练
| 动作 | 组数 × 次数 |
|---|---|
| 膝盖俯卧撑（Knee Push-up） | 3 × 10次 |
| 弹力带划船（Resistance Band Row） | 3 × 12次 |
| 平板支撑（Plank） | 3 × 30秒 |
⚠️ 如果没有弹力带，可以用毛巾替代做“毛巾划船”。
🗓️ 第2~3周：打基础阶段（共2周）
💪 力量训练安排（每周5次）
🔄 分部位训练循环表：
| 星期 | 训练重点 | 内容 |
|---|---|---|
| 周一 | 下肢 & 核心 | 深蹲、箭步蹲、臀桥、卷腹 |
| 周二 | 上肢 & 背部 | 俯卧撑、哑铃卧推、哑铃划船、平板支撑 |
| 周三 | 有氧日 | 快走或骑行 40分钟 |
| 周四 | 下肢 & 核心 | 同周一内容 |
| 周五 | 上肢 & 背部 | 同周二内容 |
| 周六 | 有氧日 | HIIT 20分钟 或 跳绳 10分钟 + 快走 30分钟 |
| 周日 | 休息 or 轻度拉伸 |
📝 力量训练详细动作+组数×次数（每组3组）
🦵 下肢 & 核心训练
| 动作 | 组数 × 次数 |
|---|---|
| 深蹲（Squat） | 3 × 15次 |
| 箭步蹲（Lunge） | 每腿 3 × 10次 |
| 臀桥（Glute Bridge） | 3 × 15次 |
| 卷腹（Crunch） | 3 × 15次 |
| 仰卧抬腿（Leg Raise） | 3 × 12次 |
🧍♂️ 上肢 & 背部训练
| 动作 | 组数 × 次数 |
|---|---|
| 俯卧撑（Push-up） | 3 × 尽可能多次（建议从10次起） |
| 哑铃卧推（Dumbbell Bench Press） | 3 × 12次（可用矿泉水瓶替代） |
| 哑铃划船（Dumbbell Row） | 3 × 每侧 12次 |
| TRX划船 / 弹力带划船 | 3 × 每侧 12次 |
| 平板支撑（Plank） | 3 × 30秒 |
🍽️ 每日饮食模板（适合80kg男性减脂）
| 餐次 | 示例菜单 |
|---|---|
| 早餐 | 燕麦片40g + 鸡蛋2个 + 牛奶/豆浆200ml + 苹果一个 |
| 午餐 | 糙米饭100g + 鸡胸肉150g + 西兰花+胡萝卜200g |
| 晚餐 | 清蒸鱼150g + 凉拌豆腐 + 蔬菜沙拉200g |
| 加餐（optional） | 无糖酸奶一杯 / 坚果一小把 / 香蕉一根 |
⚠️ 控制油盐糖，不喝奶茶、不吃甜品、少点外卖！
📺 视频教学推荐（B站精选）
🏋️♂️ 力量训练系列：
🚴♂️ 有氧训练系列：
🧘♀️ 拉伸放松系列：
📊 每周记录建议
| 项目 | 建议 |
|---|---|
| 称重 | 每周同一时间空腹称重（建议周五早上） |
| 测量围度 | 腰围、臀围、大腿围，观察变化 |
| 拍照对比 | 每两周拍一次正面/侧面照片 |
| 饮食记录 | 推荐用「薄荷健康」App记录热量 |
| 运动打卡 | 用「Keep」App记录训练情况 |
✅ 小贴士总结
- 不要节食，而是吃对东西
- 多喝水（每天2L以上）
- 保持睡眠质量（7~8小时）
- 遇到平台期时尝试改变训练顺序或增加重量
- 找朋友一起锻炼，互相监督更有动力
如果你愿意，我可以为你生成：
- PDF格式的训练表格（可打印贴墙上）
- Excel版热量计算表
- 每日饮食模板文档
也可以帮你定制：
- 每天几点训练最合适？
- 如何在家高效锻炼？
- 如何选择合适的健身器材？
准备好了吗？💪🔥 我们从第1周正式开始吧！
记录
day1 2025-06-03 【适应期】 81.5kg【0】【0%】
阶段：【适应期】
体重：81.5kg
进度：0%
合计减重：0.0kg
计划：力量：下肢 & 核心， 深蹲 3x12、臀桥 3x15、卷腹 3x15，有氧：跑步机慢走30分钟
实际：力量：下肢 & 核心， 深蹲 3x12、臀桥 3x15、卷腹 3x15，有氧：椭圆机慢走20分钟
感想：适应性第一天，感慨下太久没动过了，居然有限小累。体脂率29.6%。
早餐：4个煎包，1个鸡蛋，1杯咖啡。
午餐：一个面包，2个鸡蛋
day2 2025-06-04 【适应期】 81.5kg【0】【0%】
阶段：【适应期】
体重：81.5kg
进度：0%
合计减重：0.0kg
计划：上肢 & 背部， 膝盖俯卧撑3x10、划船3x12、平板支撑 3x30，有氧：跑步机慢走30分钟
实际：昨晚熬夜，无运动
感想：昨晚熬夜，无运动
day3 2025-06-10 【适应期】 80.9kg【0.6kg】【5.2%】
阶段：【适应期】
体重：81.5kg
进度：0%
合计减重：0.0kg
计划：30分钟慢走
实际：40分钟慢走
感想：运动，使人健康
day4 2025-06-17 【打基础】 80.5kg【1kg/11.5kg】【8.6%】
阶段：【适应期】
体重：81.5kg
进度：8.6%
合计减重：1.0kg
计划：力量：下肢 & 核心， 深蹲 3x12、臀桥 3x15、卷腹 3x15，有氧：跑步机慢走30分钟
实际：力量：下肢 & 核心， 深蹲 3x12、臀桥 3x15、卷腹 3x15，有氧：椭圆机慢走20分钟
感想：第二次做适应性，比较简单，晚上西瓜炫的太多了。
day5 2025-07-07 【打基础】 80.5kg【1kg/11.5kg】【8.6%】
阶段：【适应期】
体重：81.5kg
进度：8.6%
合计减重：1.0kg
计划：力量：下肢 & 核心， 深蹲 3x12、臀桥 3x15、卷腹 3x15，有氧：跑步机慢走30分钟
实际：跑步机斜坡走50分钟
感想：一身汗，下午肚子饿死了，吃了个烤面包片。。
day6 2025-07-17 【打基础】 80.7kg【0.8kg/11.5kg】【6.9%】
阶段：【适应期】
体重：80.7kg
进度：6.9%
合计减重：0.8kg
计划：力量：下肢 & 核心， 深蹲 3x12、臀桥 3x15、卷腹 3x15，有氧：跑步机慢走30分钟
实际：热身，深蹲 3x15、臀桥 3x15、箭步蹲 3x15, 卷腹 3x15，有氧：跑步机慢走30分钟
感想：呼伦贝尔之行回来第一天，按计划执行
day7 2025-07-21 【打基础】 81.3kg【0.2kg/11.5kg】【1.7%】
阶段：【适应期】
体重：81.3kg
进度：1.7%
合计减重：0.2kg
计划：胸背，
实际：机械背 3x15 ,下胸上胸分别 3x15
感想：可乐，冰激凌，鸡蛋x3，地瓜x2，拌面
day7 2024-10-28 77.7kg 【0.3】【2.3%】
体重：77.7kg
进度：2.3%
合计减重：0.3kg
感想：昨晚看球到2.30，今日不宜运动。
day9 2024-07-24 77.3kg
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：跑步四公里，平均配速7-8，心率第一圈150，第二，三圈160，第四圈170，还是跑不快，不知道是呼吸还是姿势；
体重能不能下降，看吧，冲刺77瓶颈。
day10 2024-07-25 77.3kg
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴
day11 2024-07-26 77.3kg
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴
day12 2024-07-27 77.3kg
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴
day13 2024-07-28 77.3kg
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴
day14 2024-07-29 78.5kg
体重： 78.5kg
进度： -8%%，合计减重： -1kg
感想：跑步4公里
day15 2024-07-30 78.2kg
体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：跑步4公里
day16 2024-07-31 77.5kg
体重： 77.5kg
进度： 0%，合计减重： 0kg
感想：今日休息
day17 2024-08-01 78.2kg
体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：21天减肥计划day01
day18 2024-08-02 78.2kg
体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：21天减肥计划day02
day19 2024-08-03 78.2kg
体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：无运动
day20 2024-08-04 78.2kg
体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：打篮球半小时
day21 2024-08-05 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：跑步5公里，心率控制在150~160之间。
day22 2024-08-06 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重无变化，跑步5公里，心率在155~165之间，配速8.
day23 2024-08-07 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重无变化，休息一天，吃西瓜，葡萄。
day24 2024-08-08 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：跑步5公里，心率155~160之间，配速8，跑完腿疼。
day25 2024-08-09 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：跑步5公里，心率155~160之间，配速8，累。
day26 2024-08-09 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：今日吃烧烤，休息，瓶颈期，体重是一动不动啊。
day27 2024-08-10 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：继续休息，无运动。
day28 2024-08-11 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：无运动。
day29 2024-08-12 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：21天减肥计划day03，体重继续无变化。
day30 2024-08-13 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重还是无变化，刚出去跑步天就下雨了，回家21天减肥计划day04，主要为腹部和拉伸，同时下午的时候非常饿，需要看下有没扛饿的零食。
措施：晚上不吃东西。
day31 2024-08-14 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重纹丝不动，昨晚回来晚了，没哟u运动。。
day32 2024-08-15 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：万年78.1，一周没动过了，今晚跑步5公里，配速7分30吧，心率控制的不错，一开始只有150多，后面到160多，步频163.回来后21天减肥计划day05，2轮hit。
day33 2024-08-16 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：无变化，今日无运动。
day34 2024-08-17 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：启动游，今日无运动。
day35 2024-08-18 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：启动游，今日无运动。
day36 2024-08-19 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：第19天体重无变化，跑步5公里，配速7.32，心率154，步频164
day37 2024-08-20 【0.8%】
体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：哭死，体重终于变了，77.4，第20天了，减了0.1kg，21天减肥计划day06，tabeta，同一动作做7组，加油！。
day38 2024-08-21 【0.8%】
体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：跑步5公里，配速7.14，心率159，步频167；21天减肥计划day07，拉升，加油！。
day39 2024-08-22 【5.6%】
体重： 76.8kg
进度： 5.6%，合计减重： 0.7kg
感想：本轮体重新低，加油！！
day21训练计划day08，今天hit，和儿子一起练的。
跑步5公里，心率160，步频163，配速7.49，比昨天差了非常多，不知道是连续跑步累了还是因为先做了hit累了。。
day40 2024-08-23 【0.8%】
体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：无运动，今日疲劳，休息。
day41 2024-08-24 【0.8%】
体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：无运动，今日疲劳，休息。
day42 2024-08-25 【0.8%】
体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：无运动，今日疲劳，休息。
day43 2024-08-26【-2.4%】
体重： 77.8kg
进度： -2.4%，合计减重： -0.3kg
感想：周末胡吃海喝体重反弹了，day21运动day09，跑步5公里。。心率163，步频163，配速7.16
day44 2024-08-27【-2.4%】
体重： 77.8kg
进度： -2.4%，合计减重： -0.3kg
感想：体重无变化。day21运动day10，跑步5公里。。心率162，步频169，配速6.57，步频配速提升极大。
day45 2024-08-28【-2.4%】
体重： 77.8kg
进度： -2.4%，合计减重： -0.3kg
感想：休息
day46 2024-08-29【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：太累了，今日休息。
day47 2024-08-30【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：无运动。
day48 2024-08-31【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：无运动。
day49 2024-09-01【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：无运动。
day50 2024-09-02【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：体重5天没有变化了，跑步5公里。心率164，步频171，配速6.36，跑的不错。
day51 2024-09-03【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day52 2024-09-04【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day53 2024-09-04【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day54 2024-09-05【2.4%】
体重： 77.2kg
进度： 2.4%，合计减重： 0.3kg
感想：跑步5公里，day21天减肥计划第14天。
day55 2024-09-06【5.6%】
体重： 76.8kg
进度： 5.6%，合计减重： 0.7kg
感想：加油。
day56 2024-09-07【5.6%】
体重： 76.8kg
进度： 5.6%，合计减重： 0.7kg
感想：南北湖森泊游玩，无运动，加油。
day57 2024-09-08【5.6%】
体重： 76.8kg
进度： 5.6%，合计减重： 0.7kg
感想：南北湖森泊游玩，无运动，加油。
day58 2024-09-09【3.2%】
体重： 77.1kg
进度： 3.2%，合计减重： 0.4kg
感想：21天减肥训练day16，hitx4，波比跳，高抬腿，后踢腿，俯身登山
跑步5公里，心率168，步频171，配速6.2，心率偏高
day59 2024-09-10【4.8%】
体重： 76.9kg
进度： 4.8%，合计减重： 0.6kg
感想：下雨，无运动，加油。
day60 2024-09-11【5.6%】
体重： 76.8kg
进度： 5.6%，合计减重： 0.7kg
感想：加班回到家有点晚。
day61 2024-09-12【8.8%】
体重： 76.4kg
进度： 8.8%，合计减重： 1.1kg
感想：加油。
day62 2024-09-13【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：加油。
day63 2024-09-14【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：中秋，今日无运动。
day64 2024-09-15【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：中秋，今日无运动。
day65 2024-09-16【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：中秋，今日无运动。
day66 2024-09-17【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：中秋，今日无运动。
day67 2024-09-18【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：中秋放纵了，加油，留给的时间不多了。
day68 2024-09-19【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day69 2024-09-20【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day70 2024-09-21【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day71 2024-09-22【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day72 2024-09-23【-1.6%】
体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：加油。
day73 2024-09-24【-1.6%】
体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：加油。
day74 2024-09-25【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：加油。
day75 2024-09-26【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day76 2024-09-27【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day77 2024-09-28【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day78 2024-09-29【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day79 2024-09-30【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day80 2024-10-01【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day81 2024-10-02【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day82 2024-10-03【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day83 2024-10-04【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day84 2024-10-05【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day85 2024-10-06【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day86 2024-10-07【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day87 2024-10-08【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day88 2024-10-09【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day89 2024-10-10【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day90 2024-10-11【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day91 2024-10-12【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day92 2024-10-13【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day93 2024-10-14【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day94 2024-10-15【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day95 2024-10-16【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day96 2024-10-17【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day97 2024-10-18【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day98 2024-10-19【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day99 2024-10-20【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day100 2024-10-21【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day99 2024-05-27
体重： 78.3kg
进度： 21.76%，合计减重： 3.7kg
感想：今日无运动,吃了很多很多很多琵琶。
day100 2024-05-28
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：100天，慢跑4公里，完成吃了琵琶，西瓜，罪过罪过。
day101 2024-05-29
体重： 78.8kg
进度： 18.8%，合计减重： 3.2kg
感想：公司聚餐，胡吃海喝了。
day102 2024-05-30
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：爬楼梯，4*31，有点小累。
day103 2024-05-31
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：无运动，无记录。
day104 2024-06-01
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：无运动，无记录。
day105 2024-06-02
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：无运动，无记录。
day105 2024-06-03
体重： 79.5kg
进度： 14.7%，合计减重： 2.5kg
感想：造孽，周末胡吃海喝回到解放前，睡太晚，无运动。
day106 2024-06-04
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：今日回来一点，跑步4公里。
day107 2024-06-05
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day108 2024-06-06
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day109 2024-06-07
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day110 2024-06-08
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day111 2024-06-09
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day112 2024-06-10
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day113 2024-06-11
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：胡吃海喝的代价，全回去了，跑步4公里。
day114 2024-06-12
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：无运动。
day115 2024-06-13
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：手术，暂停。
day116 2024-06-14
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day117 2024-06-15
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day118 2024-06-16
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day119 2024-06-17
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day120 2024-06-18
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day121 2024-06-19
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day122 2024-06-20
体重： 78.6kg
进度： 20.00%，合计减重： 3.4kg
感想：术后，暂停。
day123 2024-06-21
体重： 78.6kg
进度： 20.00%，合计减重： 3.4kg
感想：术后，暂停。
day124 2024-06-22
体重： 78.6kg
进度： 20.00%，合计减重： 3.4kg
感想：术后，暂停。
day125 2024-06-23
体重： 78.6kg
进度： 20.00%，合计减重： 3.4kg
感想：术后，暂停。
day126 2024-06-24
体重： 78.6kg
进度： 20.00%，合计减重： 3.4kg
感想：术后，暂停。
day127 2024-06-25
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：术后，暂停。
day128 2024-06-26
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：术后，暂停。
day129 2024-06-27
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：术后，暂停。
day130 2024-06-28
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day131 2024-06-29
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day132 2024-06-30
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day132 2024-07-01
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day133 2024-07-02
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day134 2024-07-03
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day135 2024-07-04
体重： 77.1kg
进度： 28.82%，合计减重： 4.9kg
感想：术后，暂停。
结论
失败!!!