2024减肥记录

发表于 2024-02-20 更新于 2024-08-29 分类于生活阅读次数： Valine：

引言

今天是2024年7月15日，上半年计划以失败而告终。新启一个。

目标

目标非常简单
77.5kg->65kg，一共12.5kg

记录

day1 2024-07-16 77.5kg

体重： 77.5kg
进度：0%
合计减重： 0kg
感想：跑路4公里，命快没了，跑完了炫了两个黄桃，两片西瓜，跑了等于没跑。。。。。

day2 2024-07-17 77.3kg

体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，炫了两个黄桃，两片西瓜，罪过罪过。

day3 2024-07-18 77.5kg

体重： 77.5kg
进度： 0%，合计减重： 0kg
感想：今日跑步4公里，加油！晚上炫了两个桃子，一个梨，一瓶可乐，罪过。

day4 2024-07-19 77.7kg

体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：吃了德克士，西瓜，无运动。。。。

day5 2024-07-20 77.7kg

体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：无运动。。。。

day6 2024-07-21 77.7kg

体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：无运动。。。。

day7 2024-07-22 77.7kg

体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：无运动。。。。

day8 2024-07-23 78kg

体重： 78kg
进度： -4%，合计减重： -0.5kg
感想：体重新高了，跑步4公里，整体跑步还是不行，不知道是呼吸还是跑姿的问题，8公里配速心率直接180，6公里配置直接干到200.。。。。

day9 2024-07-24 77.3kg

体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：跑步四公里，平均配速7-8，心率第一圈150，第二，三圈160，第四圈170，还是跑不快，不知道是呼吸还是姿势；
体重能不能下降，看吧，冲刺77瓶颈。

day10 2024-07-25 77.3kg

体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴

day11 2024-07-26 77.3kg

体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴

day12 2024-07-27 77.3kg

体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴

day13 2024-07-28 77.3kg

体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴

day14 2024-07-29 78.5kg

体重： 78.5kg
进度： -8%%，合计减重： -1kg
感想：跑步4公里

day15 2024-07-30 78.2kg

体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：跑步4公里

day16 2024-07-31 77.5kg

体重： 77.5kg
进度： 0%，合计减重： 0kg
感想：今日休息

day17 2024-08-01 78.2kg

体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：21天减肥计划day01

day18 2024-08-02 78.2kg

体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：21天减肥计划day02

day19 2024-08-03 78.2kg

体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：无运动

day20 2024-08-04 78.2kg

体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：打篮球半小时

day21 2024-08-05 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：跑步5公里，心率控制在150~160之间。

day22 2024-08-06 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重无变化，跑步5公里，心率在155~165之间，配速8.

day23 2024-08-07 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重无变化，休息一天，吃西瓜，葡萄。

day24 2024-08-08 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：跑步5公里，心率155~160之间，配速8，跑完腿疼。

day25 2024-08-09 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：跑步5公里，心率155~160之间，配速8，累。

day26 2024-08-09 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：今日吃烧烤，休息，瓶颈期，体重是一动不动啊。

day27 2024-08-10 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：继续休息，无运动。

day28 2024-08-11 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：无运动。

day29 2024-08-12 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：21天减肥计划day03，体重继续无变化。

day30 2024-08-13 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重还是无变化，刚出去跑步天就下雨了，回家21天减肥计划day04，主要为腹部和拉伸，同时下午的时候非常饿，需要看下有没扛饿的零食。
措施：晚上不吃东西。

day31 2024-08-14 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重纹丝不动，昨晚回来晚了，没哟u运动。。

day32 2024-08-15 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：万年78.1，一周没动过了，今晚跑步5公里，配速7分30吧，心率控制的不错，一开始只有150多，后面到160多，步频163.回来后21天减肥计划day05，2轮hit。

day33 2024-08-16 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：无变化，今日无运动。

day34 2024-08-17 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：启动游，今日无运动。

day35 2024-08-18 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：启动游，今日无运动。

day36 2024-08-19 78.1kg

体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：第19天体重无变化，跑步5公里，配速7.32，心率154，步频164

day37 2024-08-20 【0.8%】

体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：哭死，体重终于变了，77.4，第20天了，减了0.1kg，21天减肥计划day06，tabeta，同一动作做7组，加油！。

day38 2024-08-21 【0.8%】

体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：跑步5公里，配速7.14，心率159，步频167；21天减肥计划day07，拉升，加油！。

day39 2024-08-22 【5.6%】

体重： 76.8kg
进度： 5.6%，合计减重： 0.7kg
感想：本轮体重新低，加油！！
day21训练计划day08，今天hit，和儿子一起练的。
跑步5公里，心率160，步频163，配速7.49，比昨天差了非常多，不知道是连续跑步累了还是因为先做了hit累了。。

day40 2024-08-23 【0.8%】

体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：无运动，今日疲劳，休息。

day41 2024-08-24 【0.8%】

体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：无运动，今日疲劳，休息。

day42 2024-08-25 【0.8%】

体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：无运动，今日疲劳，休息。

day43 2024-08-26【-2.4%】

体重： 77.8kg
进度： -2.4%，合计减重： -0.3kg
感想：周末胡吃海喝体重反弹了，day21运动day09，跑步5公里。。心率163，步频163，配速7.16

day44 2024-08-27【-2.4%】

体重： 77.8kg
进度： -2.4%，合计减重： -0.3kg
感想：体重无变化。day21运动day10，跑步5公里。。心率162，步频169，配速6.57，步频配速提升极大。