2024减肥记录
引言
今天是2024年10月23日，下班半年计划以失败而告终。新启一个。
目标
目标非常简单
78kg->65kg，一共13kg
记录
day1 2024-10-22 78kg
体重：78kg
进度：0%
合计减重：0kg
感想：基础体重
day2 2024-10-23 78.6kg 【-0.6】【-4.6%】
体重：78.6kg
进度：-4.6%
合计减重：-0.6kg
感想：天崩开局，重了0.6kg，可能昨天喝了无糖可乐的原因，戒，今晚陪儿子睡，没法锻炼了。
day3 2024-10-24 78.1kg 【-0.1】【-0.7%】
体重：78.1kg
进度：-0.7%
合计减重：-0.6kg
感想：回到起点了，今天做了day21第20天的上半部分，累死了，然后跑步了5公里。加油。
day4 2024-07-19 77.7kg
体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：吃了德克士，西瓜，无运动。。。。
day5 2024-07-20 77.7kg
体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：无运动。。。。
day6 2024-07-21 77.7kg
体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：无运动。。。。
day7 2024-07-22 77.7kg
体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：无运动。。。。
day8 2024-07-23 78kg
体重： 78kg
进度： -4%，合计减重： -0.5kg
感想：体重新高了，跑步4公里，整体跑步还是不行，不知道是呼吸还是跑姿的问题，8公里配速心率直接180，6公里配置直接干到200.。。。。
day9 2024-07-24 77.3kg
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：跑步四公里，平均配速7-8，心率第一圈150，第二，三圈160，第四圈170，还是跑不快，不知道是呼吸还是姿势；
体重能不能下降，看吧，冲刺77瓶颈。
day10 2024-07-25 77.3kg
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴
day11 2024-07-26 77.3kg
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴
day12 2024-07-27 77.3kg
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴
day13 2024-07-28 77.3kg
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：今日无运动，复制黏贴
day14 2024-07-29 78.5kg
体重： 78.5kg
进度： -8%%，合计减重： -1kg
感想：跑步4公里
day15 2024-07-30 78.2kg
体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：跑步4公里
day16 2024-07-31 77.5kg
体重： 77.5kg
进度： 0%，合计减重： 0kg
感想：今日休息
day17 2024-08-01 78.2kg
体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：21天减肥计划day01
day18 2024-08-02 78.2kg
体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：21天减肥计划day02
day19 2024-08-03 78.2kg
体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：无运动
day20 2024-08-04 78.2kg
体重： 78.2kg
进度： -5.6%，合计减重： -0.7kg
感想：打篮球半小时
day21 2024-08-05 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：跑步5公里，心率控制在150~160之间。
day22 2024-08-06 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重无变化，跑步5公里，心率在155~165之间，配速8.
day23 2024-08-07 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重无变化，休息一天，吃西瓜，葡萄。
day24 2024-08-08 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：跑步5公里，心率155~160之间，配速8，跑完腿疼。
day25 2024-08-09 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：跑步5公里，心率155~160之间，配速8，累。
day26 2024-08-09 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：今日吃烧烤，休息，瓶颈期，体重是一动不动啊。
day27 2024-08-10 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：继续休息，无运动。
day28 2024-08-11 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：无运动。
day29 2024-08-12 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：21天减肥计划day03，体重继续无变化。
day30 2024-08-13 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重还是无变化，刚出去跑步天就下雨了，回家21天减肥计划day04，主要为腹部和拉伸，同时下午的时候非常饿，需要看下有没扛饿的零食。
措施：晚上不吃东西。
day31 2024-08-14 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：体重纹丝不动，昨晚回来晚了，没哟u运动。。
day32 2024-08-15 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：万年78.1，一周没动过了，今晚跑步5公里，配速7分30吧，心率控制的不错，一开始只有150多，后面到160多，步频163.回来后21天减肥计划day05，2轮hit。
day33 2024-08-16 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：无变化，今日无运动。
day34 2024-08-17 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：启动游，今日无运动。
day35 2024-08-18 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：启动游，今日无运动。
day36 2024-08-19 78.1kg
体重： 78.1kg
进度： -4.8%，合计减重： -0.6kg
感想：第19天体重无变化，跑步5公里，配速7.32，心率154，步频164
day37 2024-08-20 【0.8%】
体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：哭死，体重终于变了，77.4，第20天了，减了0.1kg，21天减肥计划day06，tabeta，同一动作做7组，加油！。
day38 2024-08-21 【0.8%】
体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：跑步5公里，配速7.14，心率159，步频167；21天减肥计划day07，拉升，加油！。
day39 2024-08-22 【5.6%】
体重： 76.8kg
进度： 5.6%，合计减重： 0.7kg
感想：本轮体重新低，加油！！
day21训练计划day08，今天hit，和儿子一起练的。
跑步5公里，心率160，步频163，配速7.49，比昨天差了非常多，不知道是连续跑步累了还是因为先做了hit累了。。
day40 2024-08-23 【0.8%】
体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：无运动，今日疲劳，休息。
day41 2024-08-24 【0.8%】
体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：无运动，今日疲劳，休息。
day42 2024-08-25 【0.8%】
体重： 77.4kg
进度： 0.8%，合计减重： 0.1kg
感想：无运动，今日疲劳，休息。
day43 2024-08-26【-2.4%】
体重： 77.8kg
进度： -2.4%，合计减重： -0.3kg
感想：周末胡吃海喝体重反弹了，day21运动day09，跑步5公里。。心率163，步频163，配速7.16
day44 2024-08-27【-2.4%】
体重： 77.8kg
进度： -2.4%，合计减重： -0.3kg
感想：体重无变化。day21运动day10，跑步5公里。。心率162，步频169，配速6.57，步频配速提升极大。
day45 2024-08-28【-2.4%】
体重： 77.8kg
进度： -2.4%，合计减重： -0.3kg
感想：休息
day46 2024-08-29【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：太累了，今日休息。
day47 2024-08-30【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：无运动。
day48 2024-08-31【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：无运动。
day49 2024-09-01【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：无运动。
day50 2024-09-02【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：体重5天没有变化了，跑步5公里。心率164，步频171，配速6.36，跑的不错。
day51 2024-09-03【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day52 2024-09-04【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day53 2024-09-04【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day54 2024-09-05【2.4%】
体重： 77.2kg
进度： 2.4%，合计减重： 0.3kg
感想：跑步5公里，day21天减肥计划第14天。
day55 2024-09-06【5.6%】
体重： 76.8kg
进度： 5.6%，合计减重： 0.7kg
感想：加油。
day56 2024-09-07【5.6%】
体重： 76.8kg
进度： 5.6%，合计减重： 0.7kg
感想：南北湖森泊游玩，无运动，加油。
day57 2024-09-08【5.6%】
体重： 76.8kg
进度： 5.6%，合计减重： 0.7kg
感想：南北湖森泊游玩，无运动，加油。
day58 2024-09-09【3.2%】
体重： 77.1kg
进度： 3.2%，合计减重： 0.4kg
感想：21天减肥训练day16，hitx4，波比跳，高抬腿，后踢腿，俯身登山
跑步5公里，心率168，步频171，配速6.2，心率偏高
day59 2024-09-10【4.8%】
体重： 76.9kg
进度： 4.8%，合计减重： 0.6kg
感想：下雨，无运动，加油。
day60 2024-09-11【5.6%】
体重： 76.8kg
进度： 5.6%，合计减重： 0.7kg
感想：加班回到家有点晚。
day61 2024-09-12【8.8%】
体重： 76.4kg
进度： 8.8%，合计减重： 1.1kg
感想：加油。
day62 2024-09-13【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：加油。
day63 2024-09-14【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：中秋，今日无运动。
day64 2024-09-15【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：中秋，今日无运动。
day65 2024-09-16【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：中秋，今日无运动。
day66 2024-09-17【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：中秋，今日无运动。
day67 2024-09-18【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：中秋放纵了，加油，留给的时间不多了。
day68 2024-09-19【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day69 2024-09-20【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day70 2024-09-21【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day71 2024-09-22【1.6%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day72 2024-09-23【-1.6%】
体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：加油。
day73 2024-09-24【-1.6%】
体重： 77.7kg
进度： -1.6%，合计减重： -0.2kg
感想：加油。
day74 2024-09-25【6.4%】
体重： 76.7kg
进度： 6.4%，合计减重： 0.8kg
感想：加油。
day75 2024-09-26【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day76 2024-09-27【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day77 2024-09-28【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day78 2024-09-29【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day79 2024-09-30【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day80 2024-10-01【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day81 2024-10-02【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day82 2024-10-03【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day83 2024-10-04【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day84 2024-10-05【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day85 2024-10-06【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day86 2024-10-07【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day87 2024-10-08【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day88 2024-10-09【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day89 2024-10-10【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day90 2024-10-11【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day91 2024-10-12【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day92 2024-10-13【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day93 2024-10-14【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day94 2024-10-15【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day95 2024-10-16【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day96 2024-10-17【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day97 2024-10-18【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day98 2024-10-19【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day99 2024-10-20【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day100 2024-10-21【-2.4%】
体重： 77.3kg
进度： 1.6%，合计减重： 0.2kg
感想：加油。
day99 2024-05-27
体重： 78.3kg
进度： 21.76%，合计减重： 3.7kg
感想：今日无运动,吃了很多很多很多琵琶。
day100 2024-05-28
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：100天，慢跑4公里，完成吃了琵琶，西瓜，罪过罪过。
day101 2024-05-29
体重： 78.8kg
进度： 18.8%，合计减重： 3.2kg
感想：公司聚餐，胡吃海喝了。
day102 2024-05-30
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：爬楼梯，4*31，有点小累。
day103 2024-05-31
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：无运动，无记录。
day104 2024-06-01
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：无运动，无记录。
day105 2024-06-02
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：无运动，无记录。
day105 2024-06-03
体重： 79.5kg
进度： 14.7%，合计减重： 2.5kg
感想：造孽，周末胡吃海喝回到解放前，睡太晚，无运动。
day106 2024-06-04
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：今日回来一点，跑步4公里。
day107 2024-06-05
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day108 2024-06-06
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day109 2024-06-07
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day110 2024-06-08
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day111 2024-06-09
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day112 2024-06-10
体重： 78.2kg
进度： 22.3%，合计减重： 3.8kg
感想：无运动。
day113 2024-06-11
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：胡吃海喝的代价，全回去了，跑步4公里。
day114 2024-06-12
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：无运动。
day115 2024-06-13
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：手术，暂停。
day116 2024-06-14
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day117 2024-06-15
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day118 2024-06-16
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day119 2024-06-17
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day120 2024-06-18
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day121 2024-06-19
体重： 79.6kg
进度： 14.11%，合计减重： 2.4kg
感想：术后，暂停。
day122 2024-06-20
体重： 78.6kg
进度： 20.00%，合计减重： 3.4kg
感想：术后，暂停。
day123 2024-06-21
体重： 78.6kg
进度： 20.00%，合计减重： 3.4kg
感想：术后，暂停。
day124 2024-06-22
体重： 78.6kg
进度： 20.00%，合计减重： 3.4kg
感想：术后，暂停。
day125 2024-06-23
体重： 78.6kg
进度： 20.00%，合计减重： 3.4kg
感想：术后，暂停。
day126 2024-06-24
体重： 78.6kg
进度： 20.00%，合计减重： 3.4kg
感想：术后，暂停。
day127 2024-06-25
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：术后，暂停。
day128 2024-06-26
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：术后，暂停。
day129 2024-06-27
体重： 77.7kg
进度： 25.29%，合计减重： 4.3kg
感想：术后，暂停。
day130 2024-06-28
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day131 2024-06-29
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day132 2024-06-30
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day132 2024-07-01
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day133 2024-07-02
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day134 2024-07-03
体重： 77.5kg
进度： 26.47%，合计减重： 4.5kg
感想：术后，暂停。
day135 2024-07-04
体重： 77.1kg
进度： 28.82%，合计减重： 4.9kg
感想：术后，暂停。
结论
失败!!!